sábado, 29 de dezembro de 2012

Maquiagem Coloridassa para o Ano Novo

Bom dia pessoal!

Estamos quase no dia 31 e nao consegui ter muito tempo de gravar essa semana, mas ontem a noite dei um jeitinho e fiz uma make linda e super colorida pra vocês se inspirarem para a viarada do Ano. 
Olha soh que graça ficou:




Vermelho – representa a cor da paixão;
Rosa – o amor;
Amarelo – o dinheiro e a prosperidade;
Preto - a independência e a decisão;
Laranja - a criatividade e a ousadia;
Violeta, roxo ou lilás – a intuição;
Pronto, usando todas essas cores no Ano Novo você tera todas essas coisas boas! Nao é demais? Adorei a ideia de "vestir" a make neste dia tao especial!

Espero que a virada de vocês seja maravilhooooosa e que o ano que vem seja cheios de realizaçoes, saude, paz, amor e muita felicidade :)

Um beijo no coraçao de todos vocês,
Mirella

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sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

BB e CC Cream: Você sabe o que é?

Boa tarde meninas!

Para entender: Qual o significado do nome BB Cream? É BB porque nos deixa com pele de bebê? 
Nao gente, embora isso tenha me passado pela cabeça a primeira vez que ouvi falar neles (hahahaha), isso nao tem nada a ver. O nome BB vem de Beauty Balm (ou balsamo da beleza) e, geralmente eles funcionam como protetor solar, primer, hidratante e base e, alguns deles vêm com outro efeito interessante que pode ser o controle da oleosidade, clareador, anit-idade, calmante, etc.. Isso varia de creme para creme, você soh precisa encontrar o que se encaixa às suas necessidades. 
Legal né? Com um unico produto você ja tem sua pele pronta para o dia-a-dia, ou entao, prepara sua pele pra receber o po (se você é adepta aos pos faciais) e outros produtinhos mais..

Imagem: Reproduçao
Legal, agora ja entendemos o que é e pra que serve o BB Cream. Mas e esse tal de CC Cream que estao lançando agora no mercado? O que é isso??
O CC vem de Color Correction (ou correçao de cor). Esses novos cremes sao uma versao mais potencializada do BB Cream. Isto é, eles têm mais proteçao solar, mais efeito hidratante e com uma cobertura melhor. Muitas marcas ja criaram sua versao, mas a L'oreal resolveu fazer diferente e criar 3 opçoes diferentes para você encontrar o seu par perfeito: o verde anti vermelhidao, o laranja anti fadiga e o roxinho anti palidez. Os três sao da linha Nude Magique, a mesma do BB Cream da marca.

Imagem: Reproduçao
E ai, ta esperando o que pra testar? Jaja eu estou indo na farmacia ver se ja chegou o anti palidez porque ultimamente descobri que estou com um pouco de anemia o que tem me deixado bastante palida. Entao enquanto o tratamento alimentar nao faz resultado, o jeito é disfarçar com essas belezuras, certo?!

Espero que eu tenha ajudado vocês a tirarem algumas duvidas :)

Um beijao,
Mirella

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sábado, 22 de dezembro de 2012

Make de Natal opçao 3

Boa tarde meninaaaaas !!!

Venho por meio desta trazer a ultima maquiagem inspirada para o Natal! Essa para o almoço, por trazer olhos mais discretinhos.
O batom vermelho na sua cor pura nao combinou muito bem, por isso nas fotos ele esta mais fraquinho, que achamos que deu mais certo. Acho que a boca da Olivia é muito pequenina para o batom vermelhao ou eu nao to acostumada a ver minha irma mais nova toda maquiada.. Enfim, vamos ao que interessa???




Gostaram?? Ta super fofa né?! E a dica para as mais discretas é trocar o batom vermelho por um nude ou um rosinha de tom bem discreto!



É isso, agora nos vemos apos o Natal entao gostaria de desejar à todos vocês um FELIZ NATAAAAAAL!!! 

Beijao,
Mirella

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sexta-feira, 21 de dezembro de 2012

Make de Natal opçao 2

Boa noite amadas !!

Como vocês podem ver no titulo, a maquiagem de hoje é mais uma opçao super glamour pro Natal.
Se você nao tem glitter dourado em casa, pode troca-lo por uma sombra dourada ou qualquer outra que você goste. O importante é se sentir bonita nesta noite tao especial que eu sei que, assim como eu, muitas de vocês aguardam durante o ano inteiro!

Olhem soh que bonita que fica a make:








Gostaram ??? Entao assistam op video abaixo e veja como reproduzi-la no seu Natal


Amanha ou no maximo depois de amanha, vou trazer a ultima opçao de Natal, que é uma make mais simples, perfeita para o almoço do dia 25. Mas como sempre falo, isso é opcional, se você é mais discreta, provavelmente vai optar por usar a make simples para a noite...
Tudo é uma questao de gosto, certo?
E eu espero que vocês gostem dessa opçao com glitter, porque eu amei!!

UM FELIZ NATAL PARA TODAS(OS) VOCÊS E SUAS FAMILIAS, AMIGOS E AMADOS! 
QUE O PAPAI NOEL TRAGA BASTANTE COISAS BOAS COMO SAUDE, UNIAO, FELICIDADE E PROSPERIDADE PARA TODOS!

Um beijaooooo,
Mirella

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terça-feira, 18 de dezembro de 2012

Coque facil para o Natal

Boa noite meninas lindas!!

Como vocês podem perceber pelo titulo, hoje trouxe uma opçao um pouco diferente. O tema de hoje é um penteado facil para festas, sejam elas festas de final de ano, ou qualquer outra! 
O coque é bem facil de fazer, você soh precisa tentar algumas vezes que com certeza vai dar certo. Essa foi a primeira vez que fiz, e estava filmando pra vocês.. em 15 minutos entre falhas e enrolaçao com os grampos, consegui conclui-lo. 
Entao, se eu consegui.. você tambem consegue!!!




Espero que curtam essa coque e fiquem atentas que até o dia 24 trarei mais 2 opçoes de maquiagem para o Natal :)

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Beijao e até a proxima,
Mirella

sexta-feira, 14 de dezembro de 2012

Make de Natal opçao 1

Boa noite meus amores !!! 

Hoje começaremos uma sequência de makes para as festas de Natal e Ano Novo. 
O clima natalino ja esta super no ar, e eu adooooro! E vocês, gostam dessa época do ano? Acho que nessa época nos ficamos mais sensiveis e mais humanos né, pensando sempre no proximo, perdoando as pessoas que um dia te magoaram e o mais importante: ficamos mais perto de Deus!
*Falando nisso, gostaria de mandar boas energias e comprensao (apesar de nao conseguir entender) para as familias e os sobreviventes do atirador de Connecticut. Mais um louco que entrou atirando em uma escola local e matou 18 crianças e 8 adultos! Quando essa onda de violência vai acabar, meu Deus?! *

Bom, na make de hoje, trago um olho bem facil e basiquinho de fazer, com uma boca bem marcada.
Achei que o resultado ficou super fofo para a noite de Natal, que pede uma produçao mais romântica. 

 Para as "indiscretas" hahaha, um batom vermelhao:

          

E para as mais discretas, trouxe a opçao de batom nude:


Gostaram ??? Entao assistam o video abaixo e avaliem ;)




E as cores usadas foram essas especificadas logo abaixo:




Espero que tenham gostado, pq logo logo tem mais video!
Fiquem atentas :)

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Beijao, e até a proxima :)

Mirella


quarta-feira, 12 de dezembro de 2012

Labios Ombrés / Sombreados

Boa tarde bonitas do nosso Braseeeeel !!! 

Como esta indo a semana de vocês??? A minha esta perfeita, ainda estou na montanha e tive 4 dias maravilhosos com o maridao no meio de muita neve e a romântica lareira. É soh uma pena que tenho que ir embora em 1 hora. :(

Mas o tema de hoje é um pouco diferente. Acho que a maioria de vocês ja ouviram falar sobre os labios ombrés, ou labios sombreados. Esse é um efeito que conseguimos usando duas cores ou duas tonalidades diferentes nos nossos labios, colocando a cor mais escura na parte externa e a mais clara na parte interna. As famosas aderiram muito à moda, e o resultado fica realmente lindo, dando a impressao de labios mais carnudos. 

Como minha boca tem um formato bem pequeno, achei que o efeito ajudou bastante a realça-la e claro, aumentar um pouquinho os labios. Vem o resultado abaixo:


E ai, curtiram o resultado? Eu ADOREI! 
Entao querem saber como fazer? Assista o video abaixo ;)



Um beijao e até sexta!! 

Mirella



sexta-feira, 7 de dezembro de 2012

Make Rosa Discreta para o Dia

Boa noite amores !!

A make de hoje ficou uma gracinha, eu particularmente AMEEEI!! Esta super delicada e perfeita pra ocasioes durante o dia :)





E ai, gostaram??? Se sim, assista o video abaixo e veja como conseguir esse look facil, facil!



Espero que curtam essa make super fofa e semana que vem ja começam as makes para Natal e Ano Novo, nao percam!

Beijinhos,
Mirella.

quarta-feira, 5 de dezembro de 2012

Make Azul e Prata pra Arrasar na Night

Boa noite amores !!

Sei que estou um dia atrasada, mas eu estava fora da cidade e nao consegui gravar antes. Entao fiz o video ontem, mas editar e postar no youtube leva tempo, fora que vocês estao 6 horas a frente.

Bom, enfim.. a maquiagem de hoje é super diferente, com tons de cinza, azul e preto. Achei que o resultado final ficou show! E vocês, o que acham??





É isso meninas! 
Espero que gostem da make, pois fiz com muito carinho :)

Se inscreva no meu blog para receber todas as atualizaçoes de makes, assim tambem como no twitter, facebook e youtube. Como me encontrar? Digite MakeByMii !

Um beijao e até sexta-feira 

Mirella


sexta-feira, 30 de novembro de 2012

Make Escolar

Boa noite lindonas!!

Como vocês ja leram no titulo, hoje temos uma maquiagem perfeita para ir pra escola, faculdade (apresentaçao de TCC) ou mesmo trabalho. Por ser uma make muito neutra, facil e rapida de fazer, você podera enquadra-la em muitas outras situaçoes ;)
Eu adorei o delineado em marrom esfumadinho, pois nao deixou a make pesada, o que agrada muito os seus professores e chefes, com certeza hehehehe



Se você se interessou em assistir o passo-a-passo dessa make, é soh clicar no play aqui no video abaixo:



Espero que tenham gostado e que as dicas sejam uteis pra vocês!
Um beijao, e um otimo final de semana pra todos :)

Mirella


terça-feira, 27 de novembro de 2012

Como Preparar a Pele

Boa noite mulherada linda !! 


No post de hoje trago um video pedido por uma colega minha, a Bruninha. Nele mostro pra vocês como eu preparo minha pele para ocasioes normais durante a noite, como um jantar ou ir na casa de amigos. 





Vamos ao video?? 





Espero que gostem do video e das dicas :)

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Um beijao, e sexta-feira teremos mais um video hein 



sexta-feira, 23 de novembro de 2012

Como lavo meus Pinceis

Bom dia meninas ! 

Como esta indo a semana de vocês?? A minha esta sendo otima, nada o que reclamar a nao ser o tempo chuvoso aqui de Vancouver. Mas temos sempre que pensar pelo lado positivo, e a chuva traz com ela varios beneficios para nos, limpando o ar e regando as nossas queridas e amadas plantinhas. 

Bom, sendo sexta-feira e como prometido no ultimo video, é dia de video novo! Eeeeeee
O de hoje, como vocês ja leram no titulo do post, é um video onde mostro como lavo meus pinceis e qual produto devemos usar. O processo é super simples e totalmente necessario para garantirmos uma maior durabilidade aos nossos queridinhos, certo? E a sua pele agradece, uma vez que, limpando seus pinceis, voce nao deposita aquelas bacterias e produtos que se acumulam neles com o passar do tempo na sua pele.

Hoje em dia existem varios produtinhos de limpeza rapida de pinceis, assim como o produto da Sephora que mostro no video pra vocês. Mas lembrem-se: esses produtos nao sao de limpeza profunda, o que nos "obriga" a lavar nossos pinceis pelo menos uma vez por mês. Entao nao deixem de fazer esse processo, pois como vocês podem ver no video, é bem rapidinho e tao necessario quanto você lavar seus lindos cabelos. :)




Bom amores, esse foi nosso especial de hoje! 
Espero que as dicas sejam uteis pra vocês :)
Ah, aproveita e da uma checada no ultimo post aqui no blog clicando aqui pra saber mais sobre a super promoçao de 50% de desconto no site da Coastal Scents.

Beijoooos e até a proxima

quinta-feira, 22 de novembro de 2012

Black Friday Coastal Scents

Oi meninas!!!

Esse é um post bem rapidinho pra informar-lhes que a Coastal Scents esta com descontos imperdiveis a partir dessa sexta-feira. Eu estou pirando aqui pra nao gastar toda minha poupança heehehehe.
Nao conhece a Coastal Scents? Talvez essa seja sua oportunidade de ouro, pois se você esta à procura de maquiagens e acessorios de boa qualidade e com um precinho que caiba no seu bolso, você COM CERTEZA vai amar a Coastal Scents.
Ficou curiosa né ??? Entao entra la no site, você tem até proxima segunda-feira pra aproveitar essa mega promoçao. Clique aqui para entrar no site deles.
Ah, e nao se preocupe, eles enviam os produtos pra qualquer lugar do mundo e você tem algumas opçoes de envio. Eu aconselho você a pagar um pouco mais e mandar por sedex, uma vez que os Correios estao atrasando muito suas entregas e algumas vezes até entregando a mercadoria quebrada.
Se quiser ver um video que gravei abrindo as minhas paletas pela primeira vez, assista-o logo abaixo:



É isso ai, espero que gostem da dica !
;)




segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Make Colorida Linda

Bom dia meninas !! 

Vocês devem estar pensando: - Que louca, ela esta postando às 5 da manha!
Nao gente, como explico um pouquinho no video que estarei postando logo abaixo, agora estou em Vancouver e aqui vivo no passado. No passado? Sim, aqui sao 6 horas a menos que no Brasil. Hehehehe. (E pra quem quer entender um pouco mais do porquê estou sempre em lugares diferentes, visite meu outro blog, MiPeloMundo, clicando aqui).
E sendo inicio de terça-feira ai pra vocês, é dia de video. Isso mesmo, de hoje em diante, vou fazer o maximo dos maximos para postar 2 videos por semana, e os dias que dariam mais certo sao terça e sexta. Na realidade, de primeira eu tinha pensado em postar terça e quinta, mas ai seriam muito dias seguidos sem video, certo?! Acho que da maneira escolhida fica melhor pra todo mundo, mas se por acaso vocês quiserem alguma mudança é soh comentarem sua opiniao ok?!

Mês passado fiz umas comprinhas da Avon e uma delas foi um quarteto super lindo que tenho usado bastante desde entao. As cores sao lindas, e na minha opiniao, elas interagem muito bem. O que vocês acham???

Avon Q910 - Vibrant Spice
A make fica super linda, e apesar das cores vibrantes, se nao pesarmos tanto na mao, ela fica com um colorido bonito e discreto. Confiram as fotos e videos anexados abaixo ;)


Além dessa make super lindinha, também tenho uma novidade: Fiz um twitter pro blog, me sigam no @MakeByMii, assim como a pagina do facebook! As duas paginas estao vinculadas ao Instagram do Blog (com o mesmo nome, makebymii), e la vocês terao acesso a exclusivas fotos. Nao deixem de dar uma espiadinha, tenho certeza que vao gostar :)

Bom, isso é tudo por hoje meninas lindassss

Um beijao, e até a proxima!



quarta-feira, 7 de novembro de 2012

Make para Eventos Noturnos

Boa tarde amores!!

A make de hoje é a última da nossa coleção de "Make para Trabalhar em Eventos".
Não diferente das outras, ela é bem facinha de ser reproduzida. Ficou curiosa? Então confira o vídeo abaixo e dê sua opinião.






Espero que curtam!




Beijão e até a próxima :)

quarta-feira, 31 de outubro de 2012

Make para Eventos Cinza e Preta

Boa noite amores!!!

Como vocês viram no título, a make de hoje é mais uma da coleção "Make para trabalhar em Eventos" e a trouxe com um mix de cores da paletinha básica que eu ainda não tinha trazido pra vocês. Cinza, preto e um branquinho pra iluminar. Muito fácil e básica, assim como todas as outras. E é isso mesmo que estou tentando trazer para essa coleção, espero que vocês estejam curtindo. 
Aproveitem, pois fora a make de hoje, teremos somente mais uma e depois partiremos para outro rumo, ok?!


 



Espero que as dicas sejam úteis pra vocês. 
Se gostou, compartilhe. Me ajude a divulgar :)

Beijos à todas (os)

sábado, 27 de outubro de 2012

Trabalhos

Boa noite meninas!! 

O post de hoje é rapidinho e só pra trazer fotos de alguns trabalhinhos que tenho feito. 
Como estou sempre viajando, fica complicado de fidelizar clientes, mas estou gostando muito de maquiar outras pessoas. Se alguém que estiver no Canada se interessar, estou em Toronto até dia 6 de novembro e depois partirei para Vancouver, onde fico até o final de janeiro. 
Esse trabalho é muito interessante e um aprendizado a cada traço, espero poder dar continuidade :)

Vamos começar com as fotos da Bruna, que pediu uma maquiagem para uma festa de Halloween. Como ela estava fantasiada de diabinha, a idéia foi brincar com o vermelho nos olhos e na boca, e ela adorou o resultado.
Usei um vermelho fechado, preto e marrom no côncavo dela para dar profundidade.


No caso da Gabi, ela pediu uma maquiagem com cores neutras e básicas, já que estava indo para um casamento no final da tarde/noite. 
As cores usadas foram um bege puxado pro branquinho, cinza, preto e marrom no côncavo.


E a última, mas não menos importante, é a Mari. Ela me pediu uma maquiagem com pretinho, porém básica.
Na make da Mari, fiz o mesmo processo da make da Gabi, usando bege, cinza, preto e marrom. O resultado ficou ótimo!


As meninas adoraram suas makes, e pra mim foi um prazer trabalhar com elas :)
Espero que vocês também gostem dos resultados!

Um beijão à todos, especialmente para as 3 queridas Mari, Gabi e Bubu.
 

sexta-feira, 26 de outubro de 2012

Make para Eventos no dia de pressa ou preguiça

Oiii bonitas!!
Quem ai está feliz pq é sexta-feira? Euuuuuu !! 

Hoje vim compartilhar com vocês mais um vídeo da nossa coleção "Make para Trabalhar com Eventos". Dessa vez a maquiagem é especial para aquelas situações em que estamos atrasadas, cheias de pressa, ou até pra quando estamos com aquela preguicinha de ficar trabalhando a make. 
Essa make aqui é provavelmente a mais fácil de todos os tempos e fica super natural.


Isso é tudo por hoje! Eu espero de coração que vocêm gostem, e que a make seja útil pra vocês assim como é pra mim :)

sábado, 20 de outubro de 2012

Make para Eventos Formais

Boa noite bonitas!!!

Hoje a maquiagem é mais uma da coleção "Make para Trabalhar com Eventos", mas sendo uma maquiagem curinga, ela serve pra qualquer outra ocasião que pede uma make mais marcada. 
Essa make é facinha facinha de fazer, muito rápida e fica linda com qualquer tonalidade de pele. Vale tentar meninas! E depois me contem o que acharam e seu mudaram alguma coisa.. vamos trocar informações, certo?!


 

Espero que gostem!
Um beijo, e até a próxima :)

Mirella

sexta-feira, 12 de outubro de 2012

Make Básica para Eventos

Boa tarde meninas!!

Estava eu aqui pensando na vida, e acabei lembrando dos bons momentos que passei quando trabalhava com eventos. São tantas pessoas que conhecemos, tantas conversas, tantas fomes pq não tinha muito tempo pra comer, tanta dor nos pés, varizes nas pernas. Enfim, muitas dessas coisas eu achei que nunca sentiria falta, mas quando você está sem emprego sente falta de tudo. Claro que principalmente dos momentos, pessoas e amizades inesquecíveis. Algumas amizades você quer trazer para a vida, mas a vida toma caminhos diferentes e mais uma vez: são boas lembranças que ficarão pra sempre com a gente.
Bom, voltando ao assunto.. Quantas de vocês ai trabalham com eventos? Se não trabalha mais, já trabalhou, certo?! Há várias razões para entrarmos nesse ramo, seja pra tirar um dinheiro extra no final do mês ou até para sustentar o mês. E quantas vezes em eventos ou seleções vocês se depararam com meninas que não tinham a mínima noção de como se maquiar ou vestir?? Eu já vi muitas dessas por ai. E acho que a culpa não é delas né, elas simplesmente não tem noçao ou uma boa inspiraçao. É por isso que resolvi trazer essa série de vídeos com maquiagens para diferentes tipos de eventos e também dicas pro pessoal que está começando, ok?!

O primeiro vídeo, trago pra vocês uma maquiagem básica que vocês podem usar desde a seleção até qualquer tipo de evento que forem trabalhar.
Eu espero de verdade que gostemdas dicas :)

 

Beijinhos à todas, até a próxima

sexta-feira, 5 de outubro de 2012

Dicas Boa Forma

Boa noite lindas e lindos!! 

Eu estava aqui dando uma lida no site da Boa Forma atras de uma dieta de desintoxicaçao e acabei encontrando uma pagina suuuuper interessante com varias dicas preciosas de como perder peso de uma maneira saudavel. 
Vou fazer uma copia da pagina, pois tudo o que esta escrito vale a pena ser lido e seguido no dia-a-dia ok?!

O link para a pagina é esse: Clique aqui e sera direcionado à pagina da Boa Forma

7 PASSOS PARA EMAGRECER SEM CONTAR CALORIAS
(Você vai perder 1,5 kg por semana!)


Tem mulher que jura que, mesmo malhando e fazendo dieta, não consegue enxugar as gordurinhas. O grande vilão dessa história pode ser o stress provocado por uma rotina caótica - acúmulo de tarefas (na faculdade, no trabalho ou nos dois juntos), trânsito congestionado, discussão com o namorado... Funciona assim: sob tensão, o nosso organismo reage hiperestimulando as glândulas supra-renais. Localizadas acima dos rins, elas são encarregadas de fabricar adrenalina e cortisol - hormônios que preparam o corpo para se defender em situações de perigo. Esse mecanismo deixa você mais esperta para resolver as tarefas diárias. No nosso dia-a-dia, porém, é comum ter os níveis de cortisol constantemente altos, o que causa o aumento dos estoques de gordura. O assunto foi destaque na IDEA World Fitness Convention, a maior e mais importante convenção para profissionais de fitness do mundo, realizada em julho, em Las Vegas, nos Estados Unidos. Lá, o terapeuta americano John Gray, autor dos best sellers Homens São de Marte, Mulheres São de Vênus e A Dieta de Marte & Vênus - e a Solução por Exercícios (editora Rocco), mostrou que a pressão do dia-a-dia pode fazer pior, como mudar a química do nosso cérebro. Resultado: os níveis de serotonina e de outros hormônios envolvidos com a sensação de prazer e saciedade caem, e o peso sobe. E as mulheres são as maiores vítimas. Mas não desanime! John Gray, médicos e nutricionistas brasileiros apontam sete passos para você driblar essas alterações e, com isso, chegar ao peso desejado mais facilmente - a estimativa é de que você perca até 1,5 quilo por semana. E sem contar calorias!

1° passo - Organize a agenda para driblar o stress

Fugir dos compromissos de todo o dia é difícil. Mas é importante que você procure um jeito de relaxar, evitando que o stress se torne crônico a ponto de mexer com seus hormônios. Por onde começar? Organizando melhor seu dia para que sobre espaço para cuidar da casa e da família. Segundo Gray, quando nós, mulheres, não conseguimos reservar tempo para dar atenção ao parceiro ou exercer o papel de mãe, nosso organismo produz menos ocitocina, substância batizada pelo terapeuta americano de hormônio do amor. Os níveis baixos dessa substância resultam em angústia - emoção que serve de trampolim para o stress, que pode fazer você ganhar 3, 4, 5 quilos mesmo sem abusar da comida. Para muitas mulheres, a angústia dispara o gatilho da fome. "A hipófise, glândula que se localiza abaixo do cérebro, sofre influência dos estados negativos, mandando você consumir especialmente doce", explica a nutricionista Ana Laura Guimarães, de Porto Alegre. Aí vem mais peso. Quer um conselho? Cave outros 30 minutos na agenda só para você. Aproveite para fazer exercício, meditar, hidratar o cabelo, ir à manicure, ler um livro... "Quando a mulher se cuida, além de ocitocina, aumenta a produção de serotonina", diz Gray. A partir disso, o risco do stress pesar na balança é duplamente menor.

2° passo - Beba água ativada ao acordar


Essa é uma boa maneira de começar o dia: a água limpa o organismo e estimula o funcionamento do intestino, o que facilita a perda de peso. Se quiser um resultado mais intenso, ative sua água matinal. Como fazer isso? Para um copo de 240 mililitros, John Gray recomenda acrescentar:

• Suco de meio limão

• 1 colher (chá) de mel

Se possível, acrescente mais:

• 1 dose (30 ml) de suco concentrado de fruta (uva, por exemplo), orgânico e sem açúcar

• 1 dose (30 ml) de extrato de aloe vera (à venda em lojas de produtos naturais). Dá para usar a babosa in natura, desde que seja livre de agrotóxicos. Bata a parte larga e carnuda da folha e coe.

Como esses ingredientes agem: com ação antibactericida, o limão e a aloe vera purificam o organismo, além de reforçar o sistema imunológico. Já o suco de fruta e o mel dão energia para o cérebro e o organismo começarem a produzir serotonina e outras substâncias de que necessitam para funcionar bem. Gray orienta beber a água ativada em jejum e, em seguida, fazer exercício.

3° passo - Malhe pela manhã


Mexer o corpo aumenta os níveis de serotonina e endorfina, hormônios do bem-estar. Por isso, malhar logo pela manhã ajuda você a enfrentar melhor os efeitos do stress do dia todo. Nem é preciso passar horas na academia. Segundo Gray, fazer uma atividade aeróbica moderada é suficiente para estimular a produção de substâncias cerebrais que deixam a gente feliz e mais disposta. Você pode começar andando 30 minutos num ritmo moderado. "Ficou fácil? Aumente a intensidade. O ideal é apertar o passo para que o exercício promova uma alteração saudável nos batimentos cardíacos", explica Claudia Zamberlan, professora de educação física, especializada em fisiologia do exercício, de São Paulo. No final da caminhada, faça um exercício de respiração, que oxigena as células e tranqüiliza a mente.

• Deitada ou sentada confortavelmente, relaxe os braços ao longo do corpo. Inspire o ar profundamente pelo nariz e sinta a barriga inflar, depois as costelas e, por último, o tórax. Solte o ar também pelo nariz, fazendo um ruído com a garganta (use o ar e não as cordas vocais). Esvazie o tórax, sinta as costelas abaixarem e, por fim, o abdômen murchar. Repita dez vezes o ciclo todo.

Você pode alternar a caminhada com aulas de ioga, pilates ou artes marciais, que também promovem a produção de serotonina e, ao mesmo tempo, trabalham a respiração. Veja no nosso site as aulas: Em paz com a ioga, Pilates sem erro e Solte as feras com o kung fu.

4° passo - Troque o café por um shake de proteína


No lugar do café, pão e manteiga, tome um shake. No liquidificador, bata:

• 1 banana-nanica média

• 1 col. (sopa) de farinha de mandioca

• 1 medida (15 g) de whey protein (proteína isolada sem carboidrato e sem açúcar) sabor baunilha

• 1 cápsula de vitaminas do complexo B (use só o pó de dentro da cápsula, à venda em lojas de produtos naturais e farmácias de manipulação)

• 1 col. (sopa) de semente de linhaça

• 1 copo (300 ml) de água (ou leite desnatado)


Essa receita tem cerca de 400 calorias - um valor energético razoável para uma refeição matinal. Apesar de ser rica em proteína, oferece carboidrato, presente na banana e na farinha de mandioca. "Essa farinha é um dos alimentos que mais estimulam a produção de serotonina", afirma Gray. A porção de gordura do bem fica por conta da linhaça. Para variar o sabor, troque a linhaça por nozes (outra boa fonte de ômega 3) e a água por suco de fruta, que deve ser considerado a fonte de carboidrato da receita e, por isso, substituir a banana. Beba o shake logo depois dos exercícios, no lugar do café da manhã.

5° passo - Invista nos alimentos ricos em minerais

Excesso de comida industrializada, stress (olha ele aí de novo) e poluição podem prejudicar a absorção dos minerais. Esses nutrientes têm várias funções no nosso organismo - uma delas é ajudar no controle de peso. Nesse aspecto, o cromo e o magnésio são campeões. Além de atuar no metabolismo dos carboidratos e das gorduras, diminuindo o risco de você fazer estoques extras na cintura, esses dois minerais participam da produção da serotonina. A suplementação é considerada uma boa alternativa, mas as cápsulas concentradas em minerais não devem ser consumidas sem a orientação de um profissional (médico ortomolecular, endocrinologista ou nutricionista). Outra medida é apostar nos alimentos ricos nessas substâncias.

Cromo: aveia, amêndoa, avelã, castanha-do-pará, figo seco, marisco, bife de fígado, lula, queijo branco.

Magnésio: couve, castanha de caju, filé de linguado, lula, marisco, peito de frango, tofu, leite de soja, cebola, gérmen de trigo.

Invista também no cálcio. Esse mineral favorece a queima de gordura. Mas, de novo, recorra à suplementação somente com orientação médica.

Cálcio: os alimentos mais indicados são iogurte, queijo branco, cottage, salmão, sardinha, feijão, couve, leite de soja fortificado com esse mineral.

6° passo - Coma linhaça todos os dias


Só 10% da serotonina é produzida no cérebro e os outros 90% no intestino. É por isso que, se esse órgão não estiver funcionando bem, os hormônios do bem-estar podem não ser suficientes. Seu intestino é preguiçoso? Aposte na linhaça. Além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue, as fibras presentes na casca dessa semente estimulam o intestino. Por ser ótima fonte de ômega 3, também garante o equilíbrio do "cérebro emocional" - a parte ligada às emoções. "O ácido graxo ômega 3 reveste as células nervosas, ativando os receptores para a serotonina e o gaba, neurotransmissores que cuidam das mensagens do humor e apetite", explica a nutricionista Ana Laura. Mas, para aproveitar todos os benefícios da linhaça, é importante você romper a casca duríssima que a protege, o que pode ser feito de três maneiras: mastigar muito bem a semente, triturá-la no liquidificador ou, melhor, deixá-la de molho na água por oito horas - fica molinha e fácil de ser quebrada com os dentes. Não dispense a água, que vira uma espécie de gelatina e, ingerida, ocupa um bom espaço no estômago, ajudando você a economizar calorias. Duas colheres de sopa de linhaça é a recomendação diária - use uma no shake de proteína e a outra polvilhe na salada, na sopa, na fruta ou no iogurte.

7° passo - Aposte na pílula da felicidade


O desânimo não vai embora? Talvez seja o caso de você recorrer ao 5HTP (5 hidroxitriptofano). Extraído de um legume africano, age no organismo da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina. Só que é mais poderoso. "O 5HTP sai mais facilmente da corrente sanguínea em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central", afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Você fica mais disposta para malhar e menos propensa a devorar um pacote de biscoito recheado. Nos Estados Unidos, o 5HTP tem aprovação do Food and Drug Administration (FDA) como suplemento alimentar e é encontrado em cápsulas nas prateleiras das farmácias. Por aqui, ainda não passou pela avaliação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) e, por isso, não pode ser vendido pronto. Mas, por ser uma substância natural, está liberada para ser usada em fórmulas manipuladas. Isso não quer dizer que você pode se automedicar. Consulte um endocrinologista ou médico ortomolecular: só ele pode definir a dosagem e o tempo de consumo do 5HTP, além de acompanhar o tratamento, pois há o risco de provocar enjôo e problemas gastrointestinais, especialmente se ingerido numa dose inadequada.

Adorei esse texto e com certeza vou começar a mudar muitas coisas da minha rotina. O exercicio fisico eu ja coloquei obrigatoriamente no meu dia-a-dia. Agora so preciso cuidar um pouco do stress...

Espero que as dicas sejam uteis, e quem quiser e tiver tempo, dê uma passeada pelo site da Boa Forma, eles sempre postam coisas interessantes para o cuidado do corpo e espirito!

Beijao :)